Marche en côte sur tapis : l’alliée idéale pour un summer body efficace

À l’approche de l’été, nombreux sont ceux qui cherchent un moyen efficace de brûler les graisses, tonifier le bas du corps et booster leur endurance sans risquer les blessures. La solution ? La marche en côte sur tapis, un exercice souvent sous-estimé, mais redoutablement performant. Chez Energiness, cet exercice fait partie des routines recommandées, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

Pourquoi marcher en pente plutôt qu’à plat ?

Contrairement à la marche classique sur tapis, l’inclinaison (entre 6 et 15%) simule la montée d’une colline ou d’un sentier. Ce simple réglage transforme l’exercice en un véritable travail cardio-métabolique, qui stimule intensément les muscles du bas du corps : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Les bénéfices concrets de la marche en côte :

• Jusqu’à 70% de calories en plus brûlées par rapport à la marche sur tapis à plat (Harvard Health Publishing).

• Meilleure tonification des jambes et des fesses.

• Exercice low impact, idéal pour préserver les genoux et les hanches.

• Amélioration de la capacité cardiovasculaire.

• Gain de masse musculaire maigre, favorisant la définition musculaire.

Combien de temps pour des résultats visibles ?

Chez Energiness, nos coachs recommandent :

• 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

• Inclinaison progressive entre 6% et 12% selon votre niveau.

• Ajout d’intervalles (alternance de vitesses et de pentes) pour booster l'effet "afterburn" (consommation de calories post-effort).

Pourquoi l’intégrer dès maintenant dans votre routine ?

En combinant intensité modérée, grande accessibilité et efficacité prouvée, la marche en pente sur tapis est idéale pour se remettre en forme sans brutalité. Parfaite pour l’objectif “summer body”, elle affine, tonifie et améliore la posture en renforçant les muscles profonds.

En résumé

Avantages	Détails
🔥 Brûle plus de calories	Jusqu’à 300 kcal en 30 min
💪 Renforce les jambes	Sans charge additionnelle
🫀 Travaille le cardio	Sans traumatisme articulaire
✅ Facile à intégrer	Accessible à tous les niveaux

Chez Energiness, tous nos tapis sont équipés de systèmes d’inclinaison réglables. Nos coachs peuvent aussi vous guider pour tirer le meilleur de chaque séance.

N’attendez pas l’été pour commencer, il se prépare maintenant. Rejoignez-nous en salle et découvrez tous les bienfaits de la marche en côte !