Brûler des calories même après ton entraînement : découvre l’Afterburn Effect

Laura RICHARD
19 juin
3 min de lecture

Tu as terminé ta séance de sport, tu poses les haltères, mais ton corps, lui, continue de travailler. C’est ce qu’on appelle l’afterburn effect, un phénomène étonnant et ultra-efficace pour maximiser ta dépense calorique même au repos.

Dans cet article, découvre comment fonctionne ce mécanisme, quels entraînements le déclenchent, et surtout, comment en tirer parti pour brûler un maximum de calories après ta séance.

Qu’est-ce que l’afterburn effect ?

L’afterburn effect, ou EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), est la consommation d’oxygène excessive après l’effort. Autrement dit, ton métabolisme reste élevé après l’entraînement pour permettre à ton corps de récupérer, réparer les tissus musculaires et restaurer les réserves d’énergie.

Résultat : tu continues de brûler des calories plusieurs heures après ta séance, surtout si celle-ci a été intense.

Comment l’afterburn effect fonctionne-t-il ?

Voici les principaux mécanismes responsables de la combustion des calories après l’effort :

● Réparation musculaire : tes muscles ont été sollicités, ils consomment de l’énergie pour se reconstruire.

● Régulation de la température corporelle : ton corps doit revenir à son état de repos.

● Reconstitution des réserves de glycogène : les stocks d’énergie sont rechargés, ce qui demande aussi un effort métabolique.

Quels facteurs favorisent l’afterburn effect ?

Certains paramètres influencent l’intensité de l’afterburn effect :

● L’intensité de l’exercice : plus c’est intense, plus l’effet est puissant.

● La durée et le volume d’entraînement : les séances longues et exigeantes augmentent la dépense post-entraînement.

● Le type d’exercices : les mouvements polyarticulaires (comme le squat ou le soulevé de terre) sollicitent plusieurs muscles et maximisent l’EPOC.

Les bénéfices de l’afterburn effect

L’avantage principal ? Une combustion prolongée des calories sans effort supplémentaire. Concrètement :

● Perte de poids facilitée : tu dépenses plus sans t’entraîner plus longtemps.

● Amélioration du métabolisme : tu deviens plus efficace dans l’utilisation de l’énergie.

● Récupération optimisée : ton corps s’adapte plus vite et devient plus résilient.

Quels types d'entraînements déclenchent l’afterburn effect ?

Pour activer un afterburn effect optimal, privilégie ces entraînements :

1. HIIT (High-Intensity Interval Training)

Alternance d’efforts intenses et de récupération (ex : sprint/marche).

2. Circuit training

Enchaînement d’exercices variés avec peu de repos.

3. Musculation avec charges lourdes

Mouvements complexes, faibles répétitions, charges intenses.

4. Tabata

Entraînement fractionné ultra court mais intense (20 sec effort / 10 sec repos x 8).

5. Plyométrie

Exercices explosifs (sauts, fentes sautées…) pour booster la puissance et le cardio.

Exercices recommandés pour maximiser l’afterburn effect

Voici 10 exercices à intégrer pour stimuler ton métabolisme post-entraînement :

Burpees
Sprints courts
Squats avec charge
Kettlebell swings
Jumping jacks
Mountain climbers
Pompes et variations
Squats/fentes sautées
Planche avec levé de jambe
Battle ropes

Conseils pour optimiser l’afterburn effect

Voici quelques bonnes pratiques pour en tirer le meilleur :

● Garde une intensité élevée tout au long de la séance.

● Varie tes entraînements pour éviter l’adaptation.

● Réduis les temps de repos entre les séries.

● Concentre-toi sur les exercices fonctionnels qui recrutent plusieurs groupes musculaires.

En résumé

L’afterburn effect est une arme redoutable pour ceux qui veulent brûler plus de calories, perdre du poids ou améliorer leur métabolisme. En intégrant des séances de HIIT, de musculation intense ou d’entraînements explosifs, tu mets toutes les chances de ton côté pour rester en forme bien après la fin de ta séance.

Alors prêt(e) à transformer chaque entraînement en machine à brûler des calories ?